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        田徑隊訓(xùn)練工作計劃

        時間:2024-08-28 10:40:44 工作計劃 我要投稿
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        田徑隊訓(xùn)練工作計劃

          人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們又將續(xù)寫新的詩篇,展開新的旅程,是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計劃了。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢?以下是小編為大家整理的田徑隊訓(xùn)練工作計劃,歡迎閱讀與收藏。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃1

          指導(dǎo)思想:

          貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

          訓(xùn)練目標(biāo):

         。1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。

         。2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的`基本技術(shù)、基本技能。

          (3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

          訓(xùn)練時間:

          三月八日至六月一日。

          訓(xùn)練重點:

          重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

          訓(xùn)練時間:

          周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

          具體時間:

          下午:14:30~16:30。

          訓(xùn)練地點:

          田徑場、籃球場。

          訓(xùn)練方法:

          每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

          訓(xùn)練對象:

          初一至初三年級田徑隊隊員。

          訓(xùn)練內(nèi)容:

          一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

          二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。

          三、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

          四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

          五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

          六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。

          七、專項訓(xùn)練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

          訓(xùn)練安排:

          星期一速度訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:繞籃球跑圈。

          B:壓肩。

          C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

          D:繞籃球全場“8”字形跑兩組。

          2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

          3、繞籃球場慢跑一圈放松。

          星期二力量速度訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:繞籃球跑圈。

          B:拉韌帶練習(xí)。

          C:30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

          2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

          3、放松跑。

          星期三耐力訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:5分鐘。

          B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。

          C:原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

          D:800米、1500米、3000米、分組交替活動。

          2、400計時跑:兩組。

          星期四專項訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          A:領(lǐng)跑。

          B:行進間拉肩、踢腿各兩組。

          C:30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

          2、項目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。

          3、放松練習(xí)。

          星期五調(diào)整訓(xùn)練:

          1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場跑道慢跑。

          2、活動身體各關(guān)節(jié)。

          3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

          4、深蹲跳20個X2組,俯臥撐20個X2組(女生)男生20個X3組。

          5、50米快速跑2組。

          6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃2

          一、指導(dǎo)思想

          全面貫徹黨的教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。

          二、組建隊伍

          為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

          三、訓(xùn)練階段

          第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

          第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

          第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽。同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

          第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。

          四、訓(xùn)練措施

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

          3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

          運動隊計劃如下:

          五、訓(xùn)練計劃

          1、恢復(fù)階段:

         。1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

         。2)體驗站立式起跑和正確的`擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

          2、學(xué)習(xí)階段:

         。1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

         。2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

         。3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。

          (4)短跑項目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M行比賽),合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

         。5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。

          3、鞏固和提高階段:

         。1)繼續(xù)練習(xí)以上項目,稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;

          (2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

         。3)模擬測試;

          4、調(diào)整與休息階段:

         。1)運動量和強度逐漸減少;

          (2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

          (3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

          六、運動員名單

          女:xxx

          男:xxx

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃3

          一、指導(dǎo)思想:

          在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

          二、目的任務(wù):

          抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺xx!

          三、基本情況:

          經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

          四、訓(xùn)練時間的安排:

          每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

          五、考核:

          1、每兩周進行一次全部的測評。

          2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。

          六、訓(xùn)練要求:

          1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

          2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

          七、思想品德的建設(shè):

          在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的'良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

          八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

          1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

          2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

          第一階段:(xx年2月中旬—xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

          第二階段:(xx年3月中旬—xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

          第三階段:(xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

          第四階段:(xx年4月中旬—xx年5月中旬)競賽期。

          第五階段:加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃4

          一、指導(dǎo)思想

          在新的學(xué)期里,我將以新課程的實施為契機,積極投身課程改革,認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),確立新課程的基本理念,加強教學(xué)常規(guī)管理,加強教學(xué)研究,努力提高自身的整體水平,全面提高教學(xué)質(zhì)量。

          二、工作目標(biāo):

          1.以新課程設(shè)置為突破口,全面落實新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借,培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),努力提高教學(xué)質(zhì)量。

          2.加強校本培訓(xùn),確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念,積極進行課堂教學(xué)改革,努力提高課堂教學(xué)水平。

          3.加強教研能力,積極參與科研活動,使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng);,切實提高自身的教研水平。

          三、主要工作:

          1.進一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

          2.訓(xùn)練好校田徑隊,為縣運動會做準(zhǔn)備。

          3.培養(yǎng)中高年級學(xué)生的運動興趣,進一步掌握簡單的技術(shù)動作,發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

          4.使學(xué)生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系,具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

          四、具體措施及要求:

          (一)改革體育教學(xué),面向全體學(xué)生

          為了增進學(xué)生的身體健康,提高學(xué)生的心理健康水平,增強社會適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能,加強體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)先進理念,認(rèn)真上好每一節(jié)體育課,上好體育教研課,促進學(xué)生健康成長,促進自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

          (二)加強課余訓(xùn)練,爭取早出人才

          課余訓(xùn)練貴在堅持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊,乒乓球隊的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計劃,多作總結(jié),利用課余時間多外出學(xué)習(xí)先進經(jīng)驗,不斷提高訓(xùn)練效果,加強科學(xué)訓(xùn)練,與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,與班主任密切配合,與家長多做思想工作,對運動員要高標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項競賽活動中取得好成績。

          1.開學(xué)初,我將根據(jù)本校工作的安排,結(jié)合我校體育組的實際情況,制定本校體育運動隊訓(xùn)練計劃。

          2.加強對教材的'理解,進一步培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣與運動能力。

          3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

          4.立足平時課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控,以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實效性,學(xué)科功能的本質(zhì)性,質(zhì)量效能的根本性,進一步深化對新課程質(zhì)量管理。

          (三)群體活動方面:

          1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作,引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動,從而保證我校每位學(xué)生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

          2.認(rèn)真確保校田徑隊的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計劃。

          3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價工作。

          (四)田徑隊的訓(xùn)練與建設(shè):

          1.結(jié)合學(xué)校的實際,認(rèn)真制定各運動隊的訓(xùn)練計劃。

          2.在校田徑運動會的基礎(chǔ)上,做好運動員的選拔工作。

          3.在堅持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,逐步形成年齡梯隊。

          (五)體育教研:

          1.繼續(xù)加強師德修養(yǎng),提高自身素質(zhì)。

          2.大家團結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

          3.積極參加學(xué)校組織的各種活動。

          4.體育教師要以身作則,上課時,必須穿運動服和運動鞋。

          5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

          6.搞好器材室的衛(wèi)生工作,維護好各項器材,學(xué)校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患,確保體育活動的安全,隨時督促學(xué)生維護場地的整潔。

          新的學(xué)期,新的課程,新的理念,給我?guī)硇碌臋C遇,新的挑戰(zhàn),向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃5

          一、指導(dǎo)思想

          為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校的體育工作做的更好,并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

          二、目標(biāo)

          以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才,促進學(xué)校體育的發(fā)展為目的,開展體育健身俱樂部。

          三、組建隊伍

          為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的'訓(xùn)練目標(biāo)。

          四、訓(xùn)練計劃

          田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間,訓(xùn)練時間一個小時左右。

          第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí)。

          第二階段:時間為四周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

          第三階段:時間為四周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù)。

          第四階段:內(nèi)部測試,及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。

          五、訓(xùn)練措施

          1、主訓(xùn)項目:跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習(xí)。

          2、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

          3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

          六、各階段訓(xùn)練安排

          9月份:

          1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子,以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

          2、開展訓(xùn)練:制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容,開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動作練習(xí)、耐力和柔韌練習(xí)。

          10月份:

          1、然后對運動員進行分析,初步確定訓(xùn)練項目。

          2、逐步加強訓(xùn)練強度,以身體素質(zhì)為主的練習(xí)。

          11月份:

          1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強化基本動作訓(xùn)練)。

          3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練,以耐力訓(xùn)練為主。

          12月份:

          1、耐力與力量專項訓(xùn)練。

          2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓(xùn)練方法。

          1月份:

          1、通過一個階段訓(xùn)練進行小結(jié)。

          2、安排好寒假期訓(xùn)練工作。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃6

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,在全體師生的努力下,我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下:

          一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)

          1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

          2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。

          3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

          4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

          二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

          1、柔韌性的練習(xí)。

         。1)兩臂的'平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

          (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

          整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

          2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。

         。1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

         。2)各種技巧練習(xí)。

          3、速度、靈敏練習(xí)。

         。1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

         。2)加速跑60米左右。

         。3)站立式起跑30—40米。

         。4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

          (5)30米、60米計時跑。

          4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

          5、彈跳力和力量練習(xí)。

          (1)各種跳躍練習(xí)。

         。2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

         。3)橡皮條。

         。4)扛杠鈴等。

          三、訓(xùn)練次數(shù)與時間

          每周訓(xùn)練5次,每次2小時左右(上午7:30—9:30)。

          四、考核

          1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

          2、學(xué)生按自己的專項每月進行一次考核。

          3、每一個月底進行一次高要求的考核。

          五、訓(xùn)練要求

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等意議。

          六、思想教育和管理

          要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后固之憂”。通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃7

          指導(dǎo)思想:貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,力爭在今年的`區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

          訓(xùn)練目標(biāo):

          (1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。

          (2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

          (3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

          訓(xùn)練時間:三月八日至六月一日。

          訓(xùn)練重點:重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

          訓(xùn)練時間:周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

          具體時間:下午:14:30~16:30。

          訓(xùn)練地點:田徑場、籃球場。

          訓(xùn)練方法:每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。

          訓(xùn)練對象:初一至初三年級田徑隊隊員。

          訓(xùn)練內(nèi)容:

          一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

          二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米。

          三、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

          四、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

          五、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

          六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉。

          七、專項訓(xùn)練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

          訓(xùn)練安排:

          星期一速度訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

         。1):繞籃球跑圈。

         。2):壓肩。

         。3):30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

         。4):繞籃球全場“8”字形跑兩組。

          2、測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

          3、繞籃球場慢跑一圈放松。

          星期二力量速度訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

          (1):繞籃球跑圈。

         。2):拉韌帶練習(xí)。

         。3):30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

          2、測試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

          3、放松跑。

          星期三耐力訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

         。1):5分鐘。

         。2):拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿。

         。3):原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。

          (4):800米、1500米、3000米、分組交替活動。

          2、400計時跑:兩組。

          星期四專項訓(xùn)練:

          1、準(zhǔn)備活動:

         。1):領(lǐng)跑。

          (2):行進間拉肩、踢腿各兩組。

         。3):30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

          2、項目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))。

          3、放松練習(xí)。

          星期五調(diào)整訓(xùn)練:

          1、調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場跑道慢跑。

          2、活動身體各關(guān)節(jié)。

          3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組。

          4、深蹲跳20個x2組,俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

          5、50米快速跑2組。

          6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃8

          一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

          二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

          三、基本情況、經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的'教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

          四、訓(xùn)練時間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。五、考核:

          1、每兩周進行一次全部的測評。

          2、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求:

          1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

          2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

          1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

          2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

          第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

          第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

          第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

          第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃9

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,在全體師生的努力下,我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

          一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù):

          1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

          2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

          3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

          4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展

          二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:

          1、柔韌性的練習(xí):

         。1)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

         。2)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

          2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

         。1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

          (2)各種技巧練習(xí)。

          3、速度、靈敏練習(xí):

          (1)原地高抬腿跑。

          (2)加速跑60米左右。

          (3)站立式起跑30—40米。

         。4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

          (5)30米、60米計時跑。

          4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑

          5、彈跳力和力量練習(xí):

         。1)各種跳躍練習(xí)。

         。2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

          (3)橡皮條。

         。4)扛鈴等。

          三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

          每周訓(xùn)練5次,每次2小時左右。

          四、訓(xùn)練要求:

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

          3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的.用力順序,爆發(fā)用力等意義。

          五、思想教育和管理:

          1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

          2、加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

          通過師生的共同努力,我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上,一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃10

          一、訓(xùn)練計劃:

          田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點,循序漸進區(qū)別對待,合理安排運動量,要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求,精講多練,注意直觀教學(xué),重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,從小打下良好的基礎(chǔ)。

          為了便于進行訓(xùn)練,我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

          二、教學(xué)任務(wù)

          乙組一任務(wù):

          a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

          b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

          二安排與比重:

          a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

          b、比重:全面身體訓(xùn)練占65~70%,技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

          三訓(xùn)練內(nèi)容和手段:

          a、走:培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

          手段:小步走、大步走、直線走、踩著直線走,在20~ 30CM寬的.跑道上走。

          b、跑:掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

          手段:1)跑的專門練習(xí):小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

          2)站立式起跑練習(xí):聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米跑的練習(xí)。

          3)速度練習(xí):結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行

          1、30~ 60米行進間跑,結(jié)合改進技術(shù)進行

          40~ 80米反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行

          30~ 60米計時跑

          車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

          c、跳躍:掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

          手段:跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

          1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

          2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

          3、體操跳躍項目練習(xí):跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

         、偻稊S練習(xí):掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

          手段:小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

          ②力量性練習(xí),俯臥撐、引起向上,向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

         、垤`敏柔韌性練習(xí)

          各種徒手體操和器械體操練習(xí)

          各種擺腿練習(xí),活動性游戲

          注意事項:1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單,采用直觀教學(xué),注意動作正確性;

          2)要以完整教學(xué)為主,從易到難。

          甲組(一)、任務(wù):進一步全面發(fā)展身體素質(zhì),特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平,力爭達到規(guī)定指標(biāo)。

          (二)、技術(shù)教學(xué)中,改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外,還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

          (三)、安排與比重:

          1、安排:每次訓(xùn)練時間為60分鐘

          2、比重:全面身體訓(xùn)練占60~65%,技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

          3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段:

          1)、跑:改進跑的技術(shù),結(jié)合發(fā)展速度

          手段:復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

          速度練習(xí):30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑、50~ 100米計時跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行。

          接力賽跑:

          學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

          4× 50米接力比賽,15米半徑圓周接力賽

          跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

          2)、跳躍:結(jié)合跳躍項目的練習(xí),提高彈跳素質(zhì)

          ⑴單足跳比賽:跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

         、茖W(xué)習(xí)背越式跳高

         、翘h(yuǎn)練習(xí),復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

          a、站立式起跑6—8步,再踏在彈跳板上跳入沙坑

          b、助跑4—6步起跳后前伸小腿,然后落地

          c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

          3)、投擲:復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

          學(xué)習(xí)壘球交叉步投

          專門素質(zhì)練習(xí):用橡皮帶作拉引練習(xí),雙手或單手拋、擲、推、舉重物

          (四)、耐力練習(xí):

          60~ 80米接力×3,每組中間休息5分鐘

          1200~ 1500米越野比賽

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃11

          一、指導(dǎo)思想

          全面貫徹教育方針,在實施素質(zhì)教育的同時,培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力,提高我校在田徑比賽中的成績,把學(xué)校的體育工作做的更好。

          二、組建隊伍

          為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據(jù)學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

          三、訓(xùn)練階段

          第一階段:時間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

          第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

          第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

          第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。

          四、訓(xùn)練措施

          1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

          2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

          3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的'品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

          運動隊計劃如下:

          五、訓(xùn)練計劃:

          1、恢復(fù)階段:

          (1)繞操場慢跑四圈,徒手操,拉韌帶,跳繩等。

          (2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,跑的專門性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

          2、學(xué)習(xí)階段:

          (1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

          (2)200米、400米項目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

          (3)短跑項目練習(xí)150米跑;200米、400米項目練習(xí)追逐跑;跳高、跳遠(yuǎn)項目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心球);中長跑項目練習(xí)變速跑。

          (4)短跑項目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M行比賽),合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(xí)(如:前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

          (5)短跑項目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習(xí)推實心球。

          3、鞏固和提高階段:

          (1)繼續(xù)練習(xí)以上項目,稍微加大訓(xùn)練強度和運動量;

          (2)強化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

          (3)模擬測試;

          4、調(diào)整與休息階段:

          (1)運動量和強度逐漸減少;

          (2)進行趣味性活動(如:打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

          (3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

          六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

          6月:在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平,積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),使運動能力保持在一個更高的水平上,為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

          一般身體練習(xí):40%、專項訓(xùn)練60%

          7-8月假期訓(xùn)練計劃另定

          9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高,增強運動能力,培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,注意心理素質(zhì)的鍛煉,調(diào)控運動量和強度,逐漸形成競技狀態(tài),為比賽作好準(zhǔn)備。

          一般身體練習(xí):40%、專項訓(xùn)練60%

          七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點

          本階段學(xué)生的各方面能力都達到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn),因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高,在增強運動能力的同時,注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,注意心理素質(zhì)的鍛煉,調(diào)控運動量和強度,形成良好的競技狀態(tài),積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平,爭取好成績。

          一般身體練習(xí):20%、專項訓(xùn)練80%

          過度期訓(xùn)練內(nèi)容:一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃12

          指導(dǎo)思想:

          學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的'體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

          目的、任務(wù):

          為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接各個級別的競賽活動,特制定本計劃。

          基本情況:

          學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生來自不同地區(qū),競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

          具體訓(xùn)練內(nèi)容見下訓(xùn)練計劃表

          具體訓(xùn)練計劃:將全年分為三個階段

          準(zhǔn)備期:(一周)

          1、召開動員會、招運動員。

          2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

          3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

          第一階段:(20xx年11月-20xx年1月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

          20xx年11月:以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

          20xx年12月:以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

          20xx年1月:以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

          第二階段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

          20xx年2月:以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

          20xx年3月:以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

          20xx年4月:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

          第三階段:(20xx年5月-20xx年6月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

          20xx年5月:以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

          20xx年6月:以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃13

          一、訓(xùn)練思路

          為進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

          二、目標(biāo)

          全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績。

          三、訓(xùn)練的'分期:

          1、準(zhǔn)備期:

          全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?偟膹姸认鄬(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

          2、競賽期:

          競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

          四、訓(xùn)練時間

          1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段:周一至五下午15:00——16:00。

          五、訓(xùn)練措施

          1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

          2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理。

          3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

          4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

          5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

          6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃14

          一、訓(xùn)練思路

          為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

          二、目標(biāo)

          全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

          三、訓(xùn)練的分期:整個訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時期、競賽時期)

          準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?偟膹姸认鄬(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

          四、訓(xùn)練時間

          訓(xùn)練時間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時間;競賽期1周時間

          1、周一—周四最后一節(jié)課。

          2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運會目標(biāo)。

          五、訓(xùn)練措施

          1、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作。

          2、重點加強運動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的.管理。

          3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

          4、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

          5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

          6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

          六、具體安排:

          1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)

          2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點進行專項成績的訓(xùn)練。

          3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進行田徑對抗賽。

          七、具體分工:

          1、短跳、投擲組:xxx

          2、中長組:xx

          3、排球:xxx

        田徑隊訓(xùn)練工作計劃15

          第一階段:

          彈跳力:立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

          一、一般耐力:

          20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

          二、柔韌性練習(xí):

          站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

          三、上肢、腹肌、背力量練習(xí):

          俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

          四、靈敏性練習(xí):

          穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

          五、絕對速度練習(xí):

          30—50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組,做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

          注意:初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負(fù)荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

          第二階段:

          一、100米:

          1、最大強度底反復(fù)跑30—50米。

          2、接近最大強度的反復(fù)跑80—150米。

          3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

          4、接近最大強度的接力跑60—90米。

          練習(xí)要求:100米屬于極限運動,一次課總的快速跑量,不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

          二、800米:

          1、200—400米段落跑,2—3組。每組3次。

          2、500—600米段落跑,3—4組每組1—2次。

          3、800—600—400—200米間歇跑,1—2次1—2組。

          練習(xí)要求:這個階段強度要比一般耐力強度大,心率可在180次以上,間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

          三、立定三級跳遠(yuǎn):

          1、深蹲跳。

          2、負(fù)重深蹲。

          3、負(fù)重半蹲跳。

          4、負(fù)重弓箭步走。

          5、行進間單腳跳。

          練習(xí)要求:學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí),能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的.關(guān)鍵和重要因素。

          第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個課做10—13次,每次5—7組。

          第三階段:

          原地投擲鉛球:

          1、臥推杠鈴。

          2、杠鈴斜板推。

          3、站立水平推杠鈴。

          4、負(fù)重屈肘等,練習(xí)要求:負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

          第四階段:

          高考體育加試一般在4月底,最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),以每周2—3次為佳。取消晨練。

          只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習(xí)。

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