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中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)
作為一名無私奉獻(xiàn)的老師，總不可避免地需要編寫教學(xué)設(shè)計(jì)，教學(xué)設(shè)計(jì)是一個系統(tǒng)化規(guī)劃教學(xué)系統(tǒng)的過程。那么教學(xué)設(shè)計(jì)應(yīng)該怎么寫才合適呢？下面是小編收集整理的中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)，歡迎閱讀與收藏。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)1
一、教材內(nèi)容
1、新授：中長跑
2、游戲：投紙飛機(jī)
二、教材分析
跑是最為平常、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能，更是中學(xué)生十分喜愛的體育項(xiàng)目之一�？焖倥苁且豁�(xiàng)典型且普遍的跑的運(yùn)動項(xiàng)目，是中學(xué)階段重點(diǎn)教材之一。
中長跑對培養(yǎng)中學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用。但中長跑的技術(shù)動作比較復(fù)雜，在這里不宜向?qū)W生講得過深。教學(xué)之中應(yīng)主要通過反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生的奔跑能力，讓學(xué)生在自然奔跑中體驗(yàn)跑的正確動作；使學(xué)生明確后蹬使推動人體前進(jìn)的主要動力，理解正確的后蹬技術(shù)是充分、有力、迅速地依次伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，骨盆前送。跑的過程中應(yīng)努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動作輕松、自然。
1、教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知：使學(xué)生明確中長跑的技術(shù)要領(lǐng)，記住游戲的方法和要求。
體能：
�。�1）使學(xué)生基本掌握中長跑的動作要領(lǐng)，初步做到跑姿正確、輕松、自然。
�。�2）能夠掌握投紙飛機(jī)的動作要領(lǐng)。
思品：
1、培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質(zhì)。
2、教學(xué)重點(diǎn)：中跑的技術(shù)。
3、教學(xué)難點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)配合。
三、教法與學(xué)法
教法：講解示范法、分組練習(xí)法、游戲競賽法。
學(xué)法：教師引導(dǎo)學(xué)生做到認(rèn)真聽、仔細(xì)看、動腦練。
四、教學(xué)程序
根據(jù)人體運(yùn)動生理機(jī)能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束四個部分來完成。
（一）開始部分
1、在簡單的上課儀式后，教師向?qū)W生宣布本課的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo)；并向?qū)W生講解跑步對學(xué)生學(xué)習(xí)生活、人格構(gòu)建的.益處，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。
2、集中注意力的小游戲：高人與矮人
通過游戲使學(xué)生精力高度集中，做好繼續(xù)學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。此階段時間2~3分鐘，運(yùn)動負(fù)荷小。
（二）準(zhǔn)備部分
本階段用各種簡單的隊(duì)形變換和多樣的活動內(nèi)容，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體的全面練習(xí)，讓學(xué)生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激，從而產(chǎn)生高昂的學(xué)習(xí)熱情。
1、體育課常規(guī)練習(xí)。
2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）
通過以上的各項(xiàng)練習(xí)，保持了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，為后面的教學(xué)做好了準(zhǔn)備。
此階段時間10~12分鐘，運(yùn)動負(fù)荷中等。
�。ㄈ┗静糠�
這是課堂的主體部分，通過基本教材的教和學(xué)，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，綜合發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動能力。
1、新授：中長跑
動作方法：詳見教材。
教學(xué)方法：教師先示范一次完整動作，使學(xué)生建立一個完整的動作表象；然后教師站在學(xué)生都能看清楚的位置結(jié)合掛圖進(jìn)行動作要領(lǐng)、要點(diǎn)的講解；講后，找學(xué)生試做，并根據(jù)學(xué)生做的情況進(jìn)行講評；最后，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師對學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作要及時的指導(dǎo)和糾正。
組織形式：八路縱隊(duì)、四路縱隊(duì)；魚貫跑、追逐跑。
練習(xí)方法：
�。�1）站立式起跑練習(xí)：在教師的統(tǒng)一指揮下，結(jié)合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快，兩臂積極快速地?cái)[動，后蹬要用力。練習(xí)2組。
�。�2）30米加速跑練習(xí)：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米。練習(xí)2組。
2、游戲：數(shù)字跑。
方法：教師示范并講解動作要領(lǐng)后，讓學(xué)生自然分散開做練習(xí)。
基本階段用時21~24分鐘，運(yùn)動負(fù)荷較大。
（四）結(jié)束部分
學(xué)生經(jīng)過一節(jié)課的活動后，身體感到很疲勞。為了及時使學(xué)生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動，使學(xué)生的身體得到了較好的恢復(fù)。結(jié)束部分時間約5分鐘，運(yùn)動負(fù)荷小。
本節(jié)課的密度為25%~35%，運(yùn)動生理負(fù)荷曲線為：高山型。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)2
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過耐久跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會一種運(yùn)動技能，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。確保“健康第一”思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長。
二、教材分析：
我們都知道現(xiàn)在學(xué)生的耐力素質(zhì)和心肺功能逐年下降，重要原因?qū)W生體育鍛煉時間減少，運(yùn)動強(qiáng)度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學(xué)生中怕苦怕累思想嚴(yán)重，教師教學(xué)手段單一，因而學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高。本人把變速跑教材的`教學(xué)，設(shè)計(jì)成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺中學(xué)習(xí)變速跑的知識，提高耐久跑的能力，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到變速跑的樂趣，使他們學(xué)會一種運(yùn)動技能為終身體育打下基礎(chǔ)。
三、學(xué)情分析：
本堂課的教學(xué)對象是高一年級（自然班）學(xué)生，他們正處于青春生長發(fā)育期，思想活躍、接受能力強(qiáng)，樂于接受新鮮事物，集體榮譽(yù)感較強(qiáng)，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。由于是男女生合班上課，因而在學(xué)練過程中要區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。
四、教法與學(xué)法：
教學(xué)方法采用設(shè)置情景、講解示范、提示、設(shè)置疑問、分組練習(xí)、合作自評互評，自我監(jiān)督等方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，在調(diào)動學(xué)生積極性的同時體現(xiàn)體育課的趣味性。
五、教學(xué)目標(biāo)：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術(shù)特點(diǎn)和對身體的鍛煉價值。
2、基本掌握變速跑的技術(shù)要領(lǐng)，提高耐久跑的能力，在學(xué)練過程中學(xué)會思考、探究、合作和。
3、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)合作的精神和探究性學(xué)習(xí)的能力，體驗(yàn)合作成功帶來的樂趣、激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)、團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識。
六、重點(diǎn)與難點(diǎn)：
重點(diǎn)：基本掌握變速跑的技術(shù)及節(jié)奏，呼吸方法正確。難點(diǎn)：在跑的過程中如何合理分配體力，克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
七、教學(xué)流程
課開始約2分鐘（課常規(guī)）———————熱身操約5分鐘——————實(shí)踐、探索、體會、評價等約28分鐘————課結(jié)束約5分鐘。
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)3
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、知識目標(biāo)：通過教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)，使90%以上的人掌握中長跑中正確呼吸方法。
2、能力目標(biāo)：通過在運(yùn)動中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。
3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。
二、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1、重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。
2、難點(diǎn)：在跑動中找出正確的呼吸方法。
三、教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方法：
教學(xué)時教師傳授知識和學(xué)生學(xué)習(xí)知識的互動過程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)來制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：
1、示范法：運(yùn)用示范，給予學(xué)生真實(shí)，動態(tài)的，正確的`動作形象和概念。
2、啟發(fā)教學(xué)法：通過啟發(fā)讓學(xué)生更好的了解這項(xiàng)運(yùn)動的基本知識。
3、游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識。
四、教學(xué)過程（共分三個部分）
�。ㄒ唬╅_始部分（準(zhǔn)備部分大約十分鐘左右）列隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，及運(yùn)動前的熱身運(yùn)動
�。ǘ┱n堂的核心部分（技能的傳授和練習(xí)，大約二十五分鐘左右）
1、復(fù)習(xí)跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長跑的特點(diǎn)及跑動中呼吸的調(diào)整方法。
2、介紹中長跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養(yǎng)。
3、示范幾個動作：
�。�1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法
�。�3）彎道技巧。
4、學(xué)習(xí)中長跑技巧：
�。�1）后蹬階段：是中長跑的重要環(huán)節(jié)。后蹬動作應(yīng)該迅速積極。
�。�2）前擺階段：小腿應(yīng)自然放松，依靠前擺動作來帶動。
（3）騰空階段：蹬離地面，腿要放松，依靠后蹬和擺動帶動向前。
5、反復(fù)練習(xí)中長跑的運(yùn)動技能和跑動中的呼吸技巧。
6、游戲：拔旗活動
學(xué)生分兩路縱隊(duì)，從隊(duì)后趕超到隊(duì)首，相同的人數(shù)完成時用時最少的為獲勝隊(duì)。
�。ㄈ┙Y(jié)束部分（大約五分鐘左右）
1、集中放松
2、課后講評
3、收回器材
4、師生道別
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)4
專題一共用2課時
課時一：
活動一：
一、開始部分：
1、體委集合、整理隊(duì)向并教師報告告人數(shù)。
2、師生問好。教師宣布課的任務(wù)，并安排見習(xí)生。
二、準(zhǔn)備活動
1、繞三個籃球場慢跑兩圈，隊(duì)伍整齊。
2、徒手操：
�、贁U(kuò)胸運(yùn)動
�、诩绮窟\(yùn)動
�、垩窟\(yùn)動
�、芨贡尺\(yùn)動
�、菹リP(guān)節(jié)運(yùn)動
�、奘滞蟆Ⅴ走\(yùn)動
�、邏和冗\(yùn)動
3、成體操對形散開進(jìn)行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準(zhǔn)備。
活動二：
1、學(xué)生通過集體糾正及時檢查自身掌握的情況，及時改進(jìn)途中跑的`技術(shù)，相互幫助。
2、仰臥起坐。15個一組，三組
3、組織學(xué)生進(jìn)行中長跑練習(xí)并要提醒學(xué)生注意途中跑的節(jié)奏和呼吸。
4、合理安排練習(xí)。
2、安排學(xué)生收拾器材歸還。
3、師生再見
課時二：
活動一：
準(zhǔn)備部分：20～25分鐘
�。ㄒ唬┞埽�800～1200米
�。ǘ┰赝绞煮w操操：體操隊(duì)形8組4ｘ8拍
1、振臂展體
2、腹背下壓
3、擴(kuò)胸運(yùn)動
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動
5、弓步壓腿
6、踢腿運(yùn)動
�。ㄈ⿲ｉT練習(xí)：
1、原地屈肘擺臂20次×5組
2、高抬腿跑20米×5組
3、中慢速跑80～1 00米
活動二：
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)5
班級：體育系05級1—4班11個教學(xué)組。
教材內(nèi)容：中長跑
器材：灰桶、勺子。
教學(xué)任務(wù)：
1、初步掌握中長跑的“途中跑”和終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)。
2、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中長跑的興趣和愛好。
一、開始部分：5′
�。ㄒ唬┲等丈险�(duì)，隊(duì)形如圖
× × × × × × × × × × × × × ×
▲
報告上課人數(shù)，師生問好，點(diǎn)名。
（二）宣布本單元教學(xué)進(jìn)度：本單元教學(xué)依據(jù)全國高等院校通用教材及田徑教學(xué)大綱。大綱規(guī)定中長跑屬一般教學(xué)項(xiàng)目，共安排4學(xué)時（2次課），以中跑教學(xué)為主。課結(jié)束時進(jìn)行技術(shù)評定考查。中長跑教學(xué)的任務(wù)：
1、掌握中長跑的基本技術(shù)、基本知識、基本技能，介紹訓(xùn)練的主要手段。
2、發(fā)展耐久力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦、耐勞、勇敢、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生分析、研究、解決中長跑學(xué)習(xí)中實(shí)際問題的能力。
5、通過教學(xué)，使學(xué)生在中長跑的技術(shù)、知識、技能三方面達(dá)到培養(yǎng)目標(biāo)一合格的中小學(xué)以上體育師資的要求。
教學(xué)程序及具體課次安排：
第1次課：學(xué)習(xí)中長跑途中跑和終點(diǎn)沖刺跑遍技術(shù)，主要是節(jié)奏跑。
第2次課：學(xué)習(xí)中長跑的變速跑、起跑、起跑后的加速跑技術(shù)，完整技術(shù)。
（三）簡介中長跑發(fā)展概況、項(xiàng)目分類與特點(diǎn)、各項(xiàng)紀(jì)錄。
發(fā)展概況：（略）
項(xiàng)目與特點(diǎn)：中距離跑是屬于極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目。這種強(qiáng)度特有的指標(biāo)是氧債，尤其在比賽后程氧債增加到20—30升。在比賽中運(yùn)動員力求盡快達(dá)到比賽速度和在途中跑保持這個速度并為終點(diǎn)段的加速創(chuàng)造條件，所以比賽的后程出現(xiàn)最大需氧值。根據(jù)中距離跑的特點(diǎn)，運(yùn)動員的型態(tài)應(yīng)選擇身高在175～180厘米，體重60—70千克，相對最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升為宜。女運(yùn)動員指標(biāo)比男子稍低些。
中跑的鄰項(xiàng)成績，是運(yùn)動員的耐力和速度素質(zhì)發(fā)展水平的重要指標(biāo)。鄰項(xiàng)成績好，主項(xiàng)的成績也就高。
項(xiàng)目分類與特點(diǎn)
中長跑各項(xiàng)記錄
二、準(zhǔn)備部分30′
�。ㄒ唬┞埽�800～1200米
（二）定位操：
1、頭、頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈伸各2×8拍
2、雙臂上、下、前、后擺動各2×8拍
3、原地雙腿交換高抬4×8拍
4、弓步壓腿4×8拍
5、正、側(cè)壓腿4 ×8拍
6、雙腳跳4×8拍
7、小場地足球賽
�。ㄈ⿲ｉT練習(xí)：
1、原地屈肘擺臂場
20次×5組
2、高抬腿走20米×5次
3、中慢速跑80～100米×2～3次、
三、基本部分：55～60′
�。ㄒ唬┙⒅虚L跑完整技術(shù)概念：
1、利用優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)圖片給學(xué)生建立中長跑完整技術(shù)概念。途中跑技術(shù)：途中跑是跑的主要階段，正確掌握途中跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。
1）身體正直稍前傾，約4～5度。
2）屈臂約成90度，以肩為軸，以肘用力，前后為主擺動。
3）大腿帶動小腿向前上方擺動，腳前掌著地、“扒地”。
4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角約160～170度角，后蹬角約為50～55度。
5）整個動作舒展、開闊、放松。
中、長跑和短跑在途中跑的技術(shù)上有下列差異：
1、后蹬用力的程度較短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。
2、跑的頻率系數(shù)（騰空與支撐的時間比值）小于短跑。
3、大腿前擺的高度比短跑低些，大小腿折疊動作比短跑小些。
4、上體前傾角度比短跑小些。
5、彎道跑時，技術(shù)動作變化的程度較短跑小些。
6、跑的動作配合呼吸，輕松自然，節(jié)奏感強(qiáng)，腳的落地柔和而富有彈性。
中長跑時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸�，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進(jìn)行。冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
中長跑時，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動的.需要，所以跑一段時間后，會出現(xiàn)胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會緩解，身體機(jī)能就會得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”�！皹O點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過程。終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑，終點(diǎn)沖刺的距離要根據(jù)比賽項(xiàng)目、個人特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要來確定。一般情況下，800米跑可在最后200～250米開始沖刺，1500米跑可在最后300～400米進(jìn)行沖刺，5000米、10000米可在最后400米～900米沖刺。一般速度好的運(yùn)動員，往往在跟隨跑的前提下，選擇時機(jī)，突然加速沖跑，耐力好的運(yùn)動員為了最后戰(zhàn)勝對手多采用長段落的加速沖跑。沖刺時，應(yīng)加大擺臂，加快步頻和增加軀干的前傾角度。選擇加速跑的時機(jī)非常重要，在進(jìn)入最后一個彎道之前，必須占據(jù)有利位置開始沖刺。并注意對手的情況，確定開始沖刺時機(jī)，全力以赴加速，以頑強(qiáng)意志沖到終點(diǎn)。練習(xí)與組織方法：
1）學(xué)生每6人為一組，共分2—3組。
2）學(xué)生練習(xí)節(jié)奏跑800米×3組，每圈要求1：30—1：40秒，女子每圈要求1：50—2：00。
3）20xx米節(jié)奏跑每圈要求2：00—2：10秒，每圈要求2：20—2：30秒最后200米沖刺跑。
四、結(jié)束部分：10′
�。ㄒ唬┓潘苫顒樱郝芗s200米；放松操3～5節(jié)。
（二）小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀(jì)律情況。
�。ㄈ┎贾米鳂I(yè)：
1、閱讀田徑教材中長跑發(fā)展概況及途中跑技術(shù)理論；田徑技術(shù)圖示教學(xué)法有關(guān)圖解。
2、利用早操時間復(fù)習(xí)中長跑。
�。ㄋ模┩▓蟮�2次課學(xué)習(xí)任務(wù)，布置有關(guān)事項(xiàng)。
�。ㄎ澹┲等丈鷼w還器材。
（六）師生道別。
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